1. 點樣可以跑快啲？

無論田徑，定係唔同嘅Field Sports (足球、欖球…），跑速都會直接影響你嘅表現，亦因為咁，好多ball game players 都會（以及應該）分開練跑速。

基本知識：你衝刺嘅速度 ＝ 步頻 (Cadence) X 步距 (Stride Length)。

極簡單嚟講，如果你想跑快啲有 3個方法：

  1. 大步啲
  2. 密步啲
  3. 大步啲＋密步啲

話說在頭，我唔係要教大家點練，今次主要想講：你究竟要練邊樣嘢！！

蹬遠啲、跑快啲？

喺我哋會接觸到嘅圈子中，如果想跑快啲，一般會收到嘅order 係：「蹬遠啲！」／「抬高啲（隻腳）！」／「大步啲！」

傻豬豬嘅我舊時就成日心入面諗：「都已經抬到 9 樓咁高，個步寬到可以跨過維港，仲係唔夠？」事實上，我相信好多人都會同我有共鳴，做完哂啲指令，都唔覺得自己跑快咗。咁可能係你真係廢；亦可能係啲指令畀得唔到位；但我諗可以用個例子解釋吓。

澳洲有班茂利，就搵咗 20 個Rugby/Aussie Football/ Soccer人，分開做”快”、”慢”組，睇吓佢哋力學之間有咩分別。結果發現：

“快”組嘅步頻更高，觸地時間更短
但係，”快”、”慢”組嘅步距其實差唔多！！

同樣嘅結果其實喺田徑訓練上都講咗好耐，無論係起跑、加速、定係途中跑，簡單嚟講：腳愈快、跑得愈快。

但係為防各位Ching 斷章取義，留意返先：

  • 唔係淨練步頻唔練步距！只係你嘅步距達到”一定水平”後，再增加步距對於提升跑速嘅幫助唔大
  • 結果係對於高速跑而言，跑Ultra 嘅唔好自己亂代入

Reference:

  1. Murphy AJ, Lockie RG, Coutts AJ. KINEMATIC DETERMINANTS OF EARLY ACCELERATION IN FIELD SPORT ATHLETES. J Sport Sci Med. 2003;2:144–50.
  2. Maulder PS, Bradshaw EJ, Keogh JWL. KINEMATIC ALTERATIONS DUE TO DIFFERENT LOADING SCHEMES IN EARLY ACCELERATION SPRINT PERFORMANCE FROM STARTING BLOCKS. J Strength Cond Res. 2008;22(6):1992–2002.
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