熱身 (Warm-up) 與 緩和 (Cool-down) – 攻略NCAA至勝之道
如果說美國是運動強國，相信沒有人會否認，當普羅大眾見到美國某球星用的產物就隨即購買，就可以知道美國的魔力！香港的運動科學或者落後，但當看過一份調查後，就發現我們也可能勝過一點點！
科學強國，背道而馳？
借鑑我們早前提及伸展運動的文章，就可知道熱身時，科學(及我們)並不主張靜態伸展，但美國又如何呢？美國一個較早期的網上問卷調查，查問500 個運動防護員(Athletic Trainer)，他們都一定服務國家大學體育協會 (NCAA) 或不同水平的運動隊伍，問題如下：
- 熱身建議
- 實際執行的熱身運動
- 緩和建議
- 實際執行的緩和運動
結果讓人意想不到：
- 熱身時，只有約30%運動防護員建議動展伸展 (Dynamic Stretching) *實際更只有 約28% 運動員進行 動展伸展*
- 緩和時，約60%為靜態伸展
即使在美國，仍有很多運動專業並非一定與時並進（運動員尤甚）。只提到熱身，除非針對幅度要求高的運動，否則靜態伸展並不傾向對運動表現帶來正面幫助。
(P.S. 舊文章指出靜態伸展有益於運動表現，但經細心查會發現端倪。)
度身訂造：專門化伸展 (Specific stretching)
我們的運動員進行熱身時，早就停用靜態伸展，我們根據運動員的需要提供相對合適的動展伸展和重覆性演習 (Drills)， 效果相當理想。
話說回來，進入轉接期(Transition)的運動員，非常興奮地跟我們反映：「今年在轉接期沒有拉傷的感覺！」 (當然訓練計劃的適合度十分重要，但所謂未雨綢繆，熱身等的準備功夫亦不可小覷。)
當大家看到這篇文章，動動腦，搜尋多些資料，繼而嘗試新的熱身設計，要比美國的運動員優勝，其實唔難……至少在熱身這新部分。
同場加映：緩和運動
較早前略略提到緩和時，進行靜態伸展， 對於發力(Force Production) 之類有正面效果。但我們留意當中引用的文章，事實上並找不到類似說法，只有提及長期的伸展運動，可能帶來的好處，不只適用於緩和，更不只針對運動員。至於事實如何？我們無可得知，只是我們不會採用。
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Reference:
- Popp JK, Bellar DM, Hoover DL, Craig BW, Leitzelar BN, Wanless EA, et al. Pre and Post Activity Stretching Practices of Collegiate Athletic Trainers in The United States. J Strength Cond Res. 2017;31(9):2347–54.