見微知著2.0:基本力量(Basic Strength)

上文提到訓練次序的神奇效果,但你會發現人人效果大不同,因為可能你已輸在起跑線,即是今日介紹的「基本功」– 基本力量 (Basic Strength)。

 

按步就班—推前你的起跑線!

我們其中一位同事小時候疏於運動,雖然現在很多動作都能理解,拆小成不同部分也能做到,但當整個動作進行就……相當有進步空間。即使你勤力做運動,一星期七次以上,但進步速度不似預期,可能你要對症下葯的,就是輸在基本力量。

比起訓練次序基本力量的影響更為深遠,研究反映基本力量愈高,運動表現進步愈多。但相反,即使每日訓練運動技術,進步可以極為緩慢。一旦補充適當的力量訓練,訓練的成本效益就會大增。

簡明扼要,當你有明確運動目標,不用急着一步登天,先了解自己的情況,包括基本力量,基礎太差,再練都事倍功半

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Reference: 

  1. Duthie GM, Young WB, Aitken DA. The Acute Effects of Heavy Loads on Jump Squat Performance: An Evaluation of the Complex and Contrast Methods of Power Development. J Strength Cond Res. 2002;16(4):530–8. 
  2. Kobal R, Loturco I, Barroso R, Gil S, Cuniyochi R, Ugrinowitsch C, et al. Effects of Different Combinations of Strength, Power and Plyometric Training on the Physical Performance of Elite Young Soccer Players. J strength Cond Res. 2017;31(6):1468–76.