訓練"咒語"：正確"口頭提示"(Verbal Cues)

由計劃到實踐，訓練都有眾多因素影響，細節如”口頭提示”(Verbal Cues)都可以即時影響表現，今日聚焦討論一下教練如何將訓練計劃有效傳達給運動員 (Program Delivery)。

 

「咀遁」— 口頭提示

在教學傳意時，我們常有一種「許願」的感覺，口裏重覆「祈求」，例如：

 

  • 跑步：不要「坐低跑」、收腹、抬高腿、跨大步
  • 攀石：踩穩腳、收核心、放鬆、企高
  • 排球：跳高點、停空耐一點、收核心

 

如果要教一件事／動作／做法，口中重覆念經一樣的內容到底有多重要呢？原來訓練指令以“內在提示”（Internal cue） 或 “外在提示” （External cue）就已經即時影響表現。最常見的就是如果我叫運動員：「跳高一點」或者「摸最高的位置」，後者會令該運動員跳得更高；在抓舉時，提醒：「手拋後點」或「槓鈴拋後點」，兩者已經在表現上有明顯分別（可參考舊文）。語言能力絕對是教學能力重要的一環，若有「語癌」，經常說話無重點的朋友，記得要好好鍛煉啦！

 

因地制宜，選擇符合特性的口令

再者，對動作的理解程度會影響教學質素，以著地反彈跳 (Drop Jump)為例，可以根據不同的訓練目標，給予相應指示、要求：

 

  1. 觸地即跳高
  2. 跳到最高

 

發現後者明顯提升跳高高度（Counter Movement Jump），不過對跑速沒有大影響。前者有甚麼作用？主要關注更高速的能力或者動作，例如反應力量 (Reactive Strength)。合適的口頭指示， 就要視乎施教者對動作的了解，再擇選符合該項運動的特性。

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Reference:

  1. Marshall BM, Moran KA, Marshall BM, Moran KA. Which drop jump technique is most effective at enhancing countermovement jump ability , “ countermovement ” drop jump or “ bounce ” drop. J Sports Sci. 2013;31(12):1368–74. 
  2. Schutts KS, Wu W, Vidal A, Hiegel J, Becker J. Does Focus of Attention Improve Snatch Lift Kinematics? J Strength Cond Res. 2016;1. 
  3. Wulf G, Dufek JS. Increases in jump-and-reach height through an external focus of attention. J Mot Behav. 2009;41(5):401–9. 

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