起跑 vs 途中跑：跑步肌肉運用大解構！

跑步不同時段，其實要使用不同肌肉。要煮好一碟餸，你要先知道食譜；練好一個運動／動作，你要知道動作的形成。以短跑為例，要跑得更快，你就要先了解不同跑步階段。

 

短跑階段

眾多運動都包含短跑， 而短跑常見有傾前跑和企直跑的情況，甚至乎部分長跑方法（Pose running），都係採用保特 (Usain Bolt) 的途中跑作例子。短跑能夠分拆多個階段，今日主要集中討論兩個階段： 

 

  1. 加速跑 （Acceleration）
  2. 途中跑（Fly Sprinting）

 

跑步肌肉大不同

當你增強肱二頭肌 (即「老鼠仔」)，可以拿起重的手袋，相信沒有人會反對；而上述的兩個階段，到底要運用甚麼肌肉呢？

 

  • 加速跑：
    • 主要運用四頭肌 (Quadricep muscles)
    • 由一連串活塞 (Pistol) 動作組成
    • 腳落在身體重心稍後方
    • 作為「推」(Pushing) 的動作

 

  • 途中跑：
    • 主要運用膕繩肌 (Hamstring muscles) *只是較主要的肌群*
    • 腳落在身體重心稍前方
    • 作為「拉」(Pulling) 的動作

 

大家觀察短跑手的大腿前後肌肉的粗度接近，若果大家在上述兩項動作遇到樽頸時，不妨想一想，對應的肌肉可否加強！

 

傷患預防、復康及體能訓練，Sportential都可以幫到你。如果你想運動上繼續 #MakeTheLegend，或者身體可以 #FitLikeAthlete，歡迎找我們咨詢啊！

 

Reference:

  1. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015

    上一篇文章
    下一篇文章