3. 拉筋=表現低下元兇？

話美國係運動強國，應該冇人會唔認同，淨係一見到美國乜乜乜球星都用嘅產品就即買，就知美帝幾邪惡！香港嘅運動科學係落後？睇過份調查之後，就發現我哋都仲有可能贏到啲啲啲啲啲啲嫁！

科學強國但未必跟足科學

睇返另一篇我哋講拉筋篇文章 – 「都市傳說熱身要拉筋？？」，就起碼知道Warm up 時，科學（以及我哋）係唔主張Static Stretching，但係美國又點呢？

美國一個網上問卷調查，問咗500 個 運動防護員（Athletic Trainer)，佢哋都一定要喺Serve 緊 NCAA 或者唔同division 嘅運動隊伍。問啲乜？

  1. 熱身建議
  2. 熱身（實際上）做啲乜
  3. Cooldown建議
  4. Cooldown（實際上）做啲乜
結果真係嚇我一跳：
  • 熱身時，只有～30% Athletic Trainer 建議做 Dynamic Stretching
  • 實際上仲只有 ~28% 運動員做 Dynamic Stretching
  • CoolDown時，有～60%嘅人會主要做Static Stretching

就算係美國，都會有好多運動專業幾唔與時並進（運動員就更加唔使講）。淨係講熱身，除非係對幅度要求超高嘅運動，否則Static Stretching都唔見對運動表現有正面幫助。
（P.S. 親～舊年代話有正面效果嗰啲文章，其實你細心睇過，都會覺得古古怪怪）

而喺我哋手上嘅運動員，都早就已經被全力制止喺warmup 時做Static Stretching，亦會Desgin 返啱佢哋嘅Dynamic stretching 同埋Drills，效果其實十分之好。有位剛進入Transition phase嘅運動員好興奮咁同我哋講：

「今年係第一次入Transition 冇扯住扯住（拉傷）嘅感覺！」

（當然program 嘅適合度係好重要啦，但熱身嘅準備功夫都好緊要！）

如果大家睇到呢篇文章，又肯用用腦袋，搵多少少資料，再繼而試吓改咗啲Warmup佢，要贏美國嘅運動員其實唔難—最少喺熱身度。

題外話：咁Cooldown呢？篇嘢入面好side cut 咁提過，話Cooldown 時做Static Stretching 係會對Force Production 嗰類嘢有正面效果。但當我哋睇返佢cite 嘅文章，其實並搵唔到類似說法，只係有提及長期拉筋嘅可能好處（唔一定Cooldown，仲要唔一定係運動人）。至於事實係點？唔知。不過，我哋冇做。

Reference:

  1. Popp JK, Bellar DM, Hoover DL, Craig BW, Leitzelar BN, Wanless EA, et al. Pre and Post Activity Stretching Practices of Collegiate Athletic Trainers in The United States. J Strength Cond Res. 2017;31(9):2347–54.
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