甚麼是亞基里斯肌腱病變？ 亞基里斯肌腱位於腳踭和小腿之間，當肌腱過度使用或受到負荷，例如頻繁地進行跑步和跳躍等高強度運動，便有可能出現亞基里斯肌腱病變（Achilles Tendinopathy）。患處可能會腫脹，而痛感在早上或運動後更為明顯。 資料來源：Physiotherapy in Twyford 為甚麼會患上亞基里斯肌腱病變？ 亞基里斯肌腱病變的主要成因包括： 過度運動：長時間進行跑步、跳躍等高強度及彈性活動，會導致亞基里斯肌腱過度使用​ 運動時穿著不合適的鞋子：鞋子缺乏足弓承托，或者過份軟淋會造成不穩定，令小腿、腳掌需要額外力量維持穩定性，增加肌腱負擔 小腿肌力不足：跳躍等彈性動作，肌肉跟肌腱是需要同時工作，假如小腿肌肉太弱，其工作量就會由肌腱承擔，造成過勞  足弓穩定性差：例如有高足弓或扁平足，都會減弱腳掌的力學 如何知道我是否有亞基里斯肌腱病變？ 亞基里斯肌腱病變的主要症狀包括： 腳踭和小腿之間疼痛：尤其在早上剛起床時最為明顯，因為在夜間休息時，雙腳長時間保持靜止，肌腱和周圍的組織會變得僵硬，以及積累腫脹。起床時，緊繃的肌腱被腫液擠壓，組織需要重新被拉伸，便會引起疼痛。 患處腫脹：受影響的肌腱區域可能出現腫脹，程度視乎肌腱的受傷情況​。 不適隨活動量改變：初期的肌腱問題，運動前可能有痠痛不適，但情況會因為熱身而明顯改善什至消失；中後期時，就算有足夠熱身亦未能改善問題，運動量增強會伴隨著痛楚上升；於第二天起床時，痛感亦會變得明顯。一般涉及彈性的活動都容易增加亞基里斯肌腱的負荷，例如：短跑、跳躍（籃球、排球）、變速變向（羽毛球、足球），嚴重時日常走路亦會有問題。 如何診斷亞基里斯肌腱病變？ 除了上述的癥狀外，診斷亞基里斯肌腱病變通常包括以下測試： 臨床檢查：包括觸診和功能測試，如Arc Test和Royal London Hospital Test。 Arc Test： 患者俯臥在檢查台上，腳踝懸空。 醫生會用拇指和食指輕輕擠壓肌腱，尋找腫脹區域。 保持手指在腫脹區域，讓患者分別背屈（向上抬）和蹠屈（向下壓）腳踝。 如果腫脹區域隨著腳踝運動而移動，則有可能為亞基里斯肌腱病變。...

甚麼是半月板撕裂？ 半月板撕裂（Meniscus Tear）是指膝關節內的半月板發生撕裂或破損，是膝關節痛症的常見原因。半月板是位於膝關節內的兩個C形纖維軟骨墊，分為內側及外側兩份。他們主要負責緩衝和分散膝關節所承受的壓力，同時提供穩定性和潤滑作用。 半月板撕裂有哪些類型？ 半月板撕裂主要可分為 6 種類型，包括： 縱向撕裂 ( Longitudinal ) 輻射撕裂 （Radial） 桶柄撕裂（Bucket Handle） 翻蓋撕裂（Flap） 水平撕裂（Horizontal） 退行性撕裂​ （Degeneration） 資料來源：Complete Physio 為甚麼會半月板撕裂？ 半月板撕裂的成因主要包括兩大類：外傷性和退化性。 外傷性撕裂：常見於年輕人，特別是足球運動員。通常由急性創傷引起，尤其化膝蓋在屈曲加上旋轉力量的狀態下，例如足球轉向等動作，半月板會最容易受傷；此外，直接撞擊、跌到有時亦要傷及半月板​。  退化性撕裂：有約35% 大於50歲的人士會受半月板退化影響，由於年紀愈大半月板會逐漸退化變脆，更容易因輕微的活動而撕裂​。另外若果體重過高、經常負極大重量，或者經常需要用膝跪下，亦會較容易出現此問題。 外傷性半月板撕裂的症狀有哪些？ 外傷性半月板撕裂的症狀包括： 疼痛：通常在膝關節線的位置會出現急性疼痛，視乎受傷部份，位置會在內側或外側。疼痛亦會在進行運動時加劇，嚴重時會影響行路。 腫脹：如果傷及半月板血液充沛的部份，膝關節處可能會慢慢腫脹。...

甚麼是髂脛束症候群？ 髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）是一種常見的勞損型傷患，主要影響跑步人士、單車運動員和登山愛好者等需要頻繁膝蓋屈伸活動的運動人員。這種症候群通常表現為膝蓋外側的疼痛和壓痛，尤其是在股骨外上髁處​。 資料來源：Kingsland Osteo 為甚麼會患上髂脛束症候群？ 髂脛束症候群的主要成因包括： 過度使用：登山、長跑和騎單車這反覆屈伸膝蓋，而且膝關節活動尤其集中於 20-30度的位置，導致髂脛束與股骨外上髁之間的壓力增加，在它們之間的軟組織及脂肪進而發生炎症和疼痛​。 肌肉失衡：髖關節的外展肌、外旋肌包括臀大肌、臀中肌等的力量不足，以及核心肌肉不足或不協調，會導致膝關節的內旋和內收增加，從而加劇髂脛束的張力和對股骨的壓力​。 運動姿勢異常：不適當的跑步姿勢或步態異常，如過度內旋、跨步過大、落掌太前或步幅不均，會增加髂脛束的張力​。 髂脛束症候群有哪些症狀？ 髂脛束症候群的主要症狀包括： 膝外側疼痛腫脹：在運動過程中或運動後，膝蓋外側的股骨外上髁處會感到疼痛。 壓痛：按壓股骨外上髁處及四頭肌外側處會引起疼痛。 活動受限：一般情況下，落樓梯、落斜路等活動會特別容易觸發痛症；若果情況更加嚴重，患者可能於日常行路、半蹲都會覺得有明顯痛感。 不少人可能會將髂脛束症候群和跑者膝（髕骨股骨疼痛症候群，PFPS）混淆，雖然兩者都是跑手常患上的膝部傷患，但其特點、患處和成因都有所不同，因此治療都有所不同。  如何知道我是否患上了髂脛束症候群？ 診斷髂脛束症候群通常包括以下幾種方法： 臨床檢查： 觸診：治療師會找出膝蓋外側壓痛點來確認疼痛區域 針對測試： Noble Compression Test：患者仰臥，受傷腳的膝蓋彎曲90度，治療師 會壓住患者的股骨外上髁，並讓患者伸直膝蓋。如果在屈曲到30-40度時出現疼痛，則代表可能患上髂脛束症候群。 Ober Test：患者側臥在檢查床上並曲膝，醫生會將患者的上方大腿抬起，然後往地板的方向放下。如果大腿無法往下碰到床的水平則表示髂脛束緊張​，可能是患上脛束症候群。...

甚麼是足底筋膜炎？ 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），主因是在足底的筋膜出現微少撕裂、退化，特別會在足跟骨（Calcaneus）的起點處及其周圍結構引起疼痛、腫脹​。若足底筋膜受損，可能會影響行走和跑步等足部功能​。 資料來源：Healthdirect 足底筋膜炎有哪些臨床表現？ 足底筋膜炎的主要症狀包括： 早上起床的第一步或長時間不活動後的第一步，腳踭可能會感到疼痛；但疼痛會除咗活動減少。 腳踭，尤其內側位置有壓痛點。 腳掌背屈（Dorsiflexion）受限，亞肌里斯肌腱會繃緊。 為甚麼會患上足底筋膜炎？ 足底筋膜炎的成因主要包括： 過度使用：長時間站立、行走或跑步，特別是在硬地面上進行跑跳，會增加足底筋膜的壓力和負擔​。 突然增加活動量： 跑步訓練里數、課數、強度突然增加，令筋膜來不及適應。 足部受力不均：足弓過高或扁平足、長短腳等差異會改變足部的受力分布，增加足底筋膜的張力​。 穿著不適當的鞋類：穿著支撐不足的鞋子或磨損的鞋底會減少對地面反作用力的吸收，增加足底筋膜的壓力。 其他原因：包括過重（BMI過高）、腳踭骨刺、小腿肌肉失調等。 以上不同原因都會令足底筋膜累積勞損，形成微少撕裂及退化，慢慢造成筋膜增厚，促成筋膜發炎。 如何確定自己是否患上足底筋膜炎？ 診斷足底筋膜炎通常基於臨床評估和病史，常用的診斷方法包括： 臨床檢查： 醫生或治療師會通過觸診來確認疼痛區域，常見區域有足跟前內側、筋膜中心（高張力情況下）。 亦會專門測試 絞盤測試（Windlass Test），將受測腳平踩在平面上，腳掌固定不動，並用手將大腳趾向上扳，若感到不適或疼痛，則可能是患上足底筋膜​炎。 赤足走路會增加筋膜張力，從而觸發痛楚。 資料來源：Physiotutors 影像檢查：超聲波及MRI亦是常用的方法之一，可測量足底筋膜的厚度、發炎情況等。通常足底筋膜炎患者的筋膜厚度超過4毫米​。 如何治療足底筋膜炎？ 足底筋膜炎的治療方法多樣，主要為保守治療，亦有手術治療：...

甚麼是網球肘？ 網球肘（Tennis Elbow)，醫學上稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），是一種因過度使用前臂肌腱而引起的痛症。除因為常見於網球運動員而得名，亦容易出現於經常進行重複性手臂和腕部活動的人群，例如文員、修理技工。 資料來源：Morningside Acupuncture 網球肘有哪些臨床表現？ 網球肘的主要症狀包括： 肱骨外側上髁處感到疼痛和壓痛，可能會有腫脹。 疼痛程度及範圍會因為前臂肌肉活動而加劇，尤其會受前臂伸肌群（Forearm Extensor Group ）所影響。 握力減弱，難以提重物或進行精細手部操作。 在手腕伸展和手指伸直時，疼痛可能加劇。 初期時，症狀通常在用力、運動後24至72小時內出現；情況嚴重時，就算沒有活動時都會感到疼痛。網球肘的症狀可能持續數周至數年不等。 由於網球肘和高爾夫球肘這兩種病症的症狀非常相似，因此兩者常常被混淆。 【延伸閱讀：懷疑自己患上高爾夫球肘？一文看清其症狀及病因！】 網球肘的成因是甚麼？ 正如之前所說，肱骨外上髁炎主要因為一些重複性動作，令到前臂伸肌群過度使用而形成的。以下是一些常見成因： 重複性動作： 不斷重複的手腕及手指活動，例如打字和螺絲批操作等；又或者長時間參與拍類運動、攀石運動等，會導致橈側伸腕短肌（ECRB）過勞而造成微小撕裂。當損傷累積一定程度後就會引發炎症和疼痛​ 。 不當的運動技術： 在網球運動中，使用不正確的單手反手擊球技術，可能會增加肘部壓力，特別是當主導手臂缺乏足夠的支持時，容易導致肌腱過度拉伸和損傷​。另外需要較多握力的運動如舉重、攀石、柔道等，如果用力時手腕位置過份屈曲，亦是常見增加負荷的原因。 肌腱的低血流量： 由於前臂伸肌群肌腱本身的血流量較低，因此肌腱對於重複性受力的反應較差，未必即時循肌肉傳導力量，導致肌腱的耐受性下降；若果肌腱長期處於伸長狀態，又或者肌力太弱未能卸力，就更易​導致網球肘。 不正確的用力方式： 不正確姿勢如工作時，枱面高度問題導致手腕處於屈曲或屈後的狀態；或提起重物時沒有「固定」手腕，會令前臂肌肉更難用力，增加肌腱負擔。 不適合的器具：...

跑步者膝盖，又称为第一骨股骨痛症候群（髌股关节疼痛综合征，PFPS），跑步、行山或者运动强度尤为严重的人尤其易受害。膝关节主要是由胫股关节（胫股关节）和胫股关节关节（Patellofemoral joint）组成，而跑步者膝盖主要发生在力矩：力矩骨（Patellar）与股骨（Femur）之间的摩擦力过大、力矩骨轨道偏移，而形成的疼痛。 资料来源： 跑膝的形成原因： 跑者膝盖主要是劳损形问题，亦有时以急性伤患出现，其形成原因有以下几点： 长时间跑步或行走：长期、多里数的、步行、跑步或行山等活动，由于需要不断使用关节膝而产生疲劳，若果超过承受能力增加，就会导致跑步者膝产生第七骨轨道偏移。 被切除过弱：尤其是内侧的四头肌，如果下肢太弱，当屈膝关节经常时，膑骨就会容易切除轨道造成损伤。 手术不平衡：手术关建过弱（如臀大肌、内侧的四头肌）亦会造成动作代偿（代偿性运动），通常会引致夹膝（膝外翻、膝外翻）、耳踝束过紧等问题，增加膝关节脱轨的。 关节受力会因为力学Q角增大、盘骨大少、腋足、核心肌心不足而有所增加的问题，部分问题可以靠护具或运动改善。 跑步者的症状有哪些： 在跑步时感觉膝关节前部有疼痛是最明显的症状。除此之外，如果你在日常生活中出现以下情况，就可能患有跑步者膝盖： 活动时踝关节前端疼痛：特别是在楼梯下、跑步着地、蹲下或久坐然后站立时，感到踝关节前端或周围的疼痛，严重者甚至踝关节亦会不稳定。 膝盖发出声响：膝盖进行活动时，除了痛楚外，可能同时有咔嚓声。 出现发炎的情况：活动后膝盖会出现肿胀、发热，而且情况会因为活动量而增加。 假设你已经出现症状而没有正确处理，继续进行高负荷活动，情况会慢慢不适。你可以平地行走都出现不稳定，微蹲就已经出现剧痛，因为关节内的关节炎已经疲劳到一定程度！ 如何患上跑者膝，应如何进行治疗？ 跑者膝盖的治疗以监护治疗为主，初期需要控制力学、症状，并正确教导；之后就必须依从物理治疗师、运动治疗师进行相关的解剖及力学训练。 物理治疗： 消炎止痛：使用干扰电流（IFT）、针灸（干针）、筋膜松弛等缓解手段来减轻痛楚及炎症；此后亦应教授居家活动来进一步促进炎症消除。 改善被切除的力学：除训练关建（内侧股四头肌、臀大肌）外，同时亦要改善行路、跑步的力学，减少夹膝、巾足、盘骨不稳的情况。 使用正确的跑鞋和支撑：选择适合自己脚型的跑鞋，避免过窄、过软，保证足弓有足够的空间，同时足弓亦有对足弓的支撑。必要时可使用定制的鞋垫来改善脚掌姿势问题（eg 臀足、高弓足），由此改善踝受力。 使用合适的保护：可以选择管束着膑骨的护膝可以减少膑骨脱轨的情况，另外，治疗师亦可以教授运动贴扎来修正脱轨问题，减少痛楚。 非类僵化抗炎药物（NSAIDs） ：在医生的指示下，抗炎药物可以直接减轻疼痛、肿胀。但要注意，药物并不能解决根本的问题。 可以怎样预防跑步者的膝盖？ 渐进式训练原则：渐进式增加训练的强度，避免久休恢复出呼吸重回正常峰强度。除了速度、里数，跑山人士亦应注意上落坡度的数值不可过多。 运动前做好热身动作：在进行训练之前，先进行动态身热，让身体适应运动强度及速度，亦激活辅助解剖（例如核心被解剖），避免突然增加运动强度。 进行专项下肢训练：加强下肢肌力，尤其是等长收缩（等长）及离心收缩（偏心）的能力训练。亦应贴近运动的情况，如垂直、跳跃等情况，令身体其他的解剖协调得到训练效果。 缓冲运动：对腕关节带、股四头肌和腿后肌群进行定期放松，以提高弹性。...