跳膝（Jumper's Knee）又称为膝骨肌腱炎（Patellar Tendinopathy） ，常见于需要反复跳的运动员，例如篮球和排球运动员。由于这些运动使踝肌腱长时间受力，久而久之之使膑肌腱长时间受力。 （髌腱）在反覆拉扯下引起肌腱反应，导致跳膝。

资料来源：霍普金斯医学

跳跃结的常见原因有以下几点：

• 重复跳跃：在运动时，若长时间重复进行跳跃动作这类增强式动作（Pyometric Movement），可能会对膑骨肌造成反覆的拉扯压力，刺激肌腱腱反应，进而导致跳膝。
• 不当技巧训练：在进行球类运动时，不正确的跳跃或着地姿势，不知究竟由整条下肢分担的负付，集中到只有踝关节承担，加速肌腱劳损。
• 训练过度：当休息不够时，但仍进行跳跃、跑步训练，由于疲劳疲劳分担负担，肌腱会比平时受更多力而发病。
• 不平衡：若训练计划不完善令出现“大细边”等不平衡情况，除了影响技术发挥，更会影响「动态链」，导致劳损发生。

跳跃点的症状有哪些？

有多种运动伤患都会发生膝盖痛，那么，又应该如果分办跳跃膝盖呢？ 最明显的临床症状是膝盖骨（右侧骨）前下方有压痛点，特别是在以下情况：

如何治疗跳躍膝？

发现上述症状跟自己很相似？放心，患上跳跃膝盖，只要及时寻找治疗师进行治疗，便可以改善痛状并加强膝盖稳定性。其治疗方法不一定是侵入式治疗，常见的一些保守性治疗亦十分有效：

• 治疗药物：在医生的指导下，可能需要服用非类固醇抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛。
• 物理治疗：在专业的物理治疗师的指导下，进行静止的练习来强化解剖，改善肌腱的弹性，并提升整体运动水平。

其中研究指出，离心收缩训练（Eccentric Training）、选择性休息（Selective Rest）等以运动为主的主动恢复，对跳膝有明显效果。

延伸阅读：【常在跳跃或蹲下时感到膝盖疼痛？可以通过物理治疗改善跳跃膝盖！】

如果运动时或之后出现症状，你又可以如何缓解呢？首先，冰患处可以减轻痛楚、肿胀的情况；亦可以配带膝盖带、肌内效贴布等保护装备。之后可以使用热敷、泡沬轴等方法，增加患处的血液循环、恢复下肢手术。若然情况严重，建议先停止跳跃及立即跑步训练，让患处休息，并求医。

日常生活中如何预防跳膝的形成？

针对预防问题，我们可以采取预防措施及适当的训练来达到目标​​。

主要针对减轻运动及肌肉负担的预防措施：

• 有系统安排课表，防止堆积过多的跑、跳的训练。
• 避免突然增加训练量、里数。
• 使用膑骨带、肌内效贴布等保护。
• 避免体重过高。
• 选择承托力足够的鞋子。

我们也可以进行相关的下肢训练，尤其是针对四头肌形成力量的训练，以及改善身体协调、动作技术的，以预防跳膝的。例如：

• 单腿半蹲（Single Leg Squat Hold）：用单脚蹲45 - 90度，并维持20-30秒。过程最好没有不间断，并要感受四头肌、臀大肌的用力。
• 臀部推（Hip Thrust）：在髋关节上放重量（如铁饼、书本），背靠支架最高的木箱或坐椅，将臀部向天推至点，并感受臀部大肌。过程中要收紧核心被切除，下背不可受力。
• 跳跃着地（Drop Landing Hold）：坐于30cm左右的高处，双脚轻跳着地。着地时确保膝盖关节不可低于90度，而且下肢整体力学要正确，维持并3-5秒。

预防训练若果有动作错误、阶梯训练安排失当、体重过多，就有可能会出现不一致，应立即寻求专业治疗师及指导的帮助。

如果想了解更多伤病、运动训练资讯，就直接联系我们吧！