胫骨前痛（Shin Splints），常见于经常跑步和跳跃的运动人身上。这种学名是“胫骨压力症侯群”（Medial Tibial Stress Syndrome，MTSS），患者会在小腿前内侧（胫骨内侧）感到不适疼痛、肿胀。
资料来源：Orthoinfo
患上足部压力症侯群的原因有以下几点：
胫骨压力症侯而其实是骨膜炎（骨膜炎）的一种。当胫骨内侧的骨膜被割过部分持续拉扯，或者胫骨不正局部受力，从而刺激并引发问题，原因如下：- 训练量过多或增加额外：长时间高量训练会令骨膜及消耗劳损，是常见的成因；另外，如果训练停止一排然后突然增加（例如疫情后复练），所增加的负要求亦然会令胫骨吃不消。
- 前后肌力不平衡：运动时，胫前肌使用过多、小腿肌力过弱、或小腿被截断参与活动过少，负担会集中到胫骨而造成劳损。另外，小腿被截断过紧，限制到脚腕活动幅度也会增加负担。
- 由于足部问题：若本身臀部足、高弓足等足部问题，可能会导致小腿内旋，导致胫骨持续性旋转、屈曲的负担变多，造成“扳屈效应”（弯曲效应）刺激双重结构。
资料来源：杰克逊维尔骨科研究所
- 错误的跑步姿势：如果跑步着地时，接触点太前、熟练力、太往中线，会需要更多的肌肉
亦有其他身体状况会引发问题，例如体重、髋关节活动幅度不足、有过往病历等。
胫骨压力症候群的症状：
首先，当然胫骨前内侧会有痛楚，除此之外，我们在做运动时，遇上这些症状亦意味着你可能患上胫骨夹板：-
持续性疼痛：跑步或跳跃时，小腿的前侧感觉疼痛，痛楚会慢慢增加，瑜伽运动结束后仍持续持续。
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胫骨感觉灼热：在训练期间或训练后，触摸小腿胫骨疼痛处可能会感到有灼热感、其直至出现肿胀。
如果情况严重，即使日常行走也会痛楚不一致；尤其当足部缺乏支撑，例如穿支柱或赤脚行走，经常会令症状变差。
如何有效处理足部压力症侯群？
若患上胫骨压力症侯群，运动生活旅行之余，那么日常生活亦会受到严重影响。，有效治疗胫骨前痛呢？
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作业课表：由于问题多导致过度训练，在少数发现胫骨前痛时，应立即避免训练增加，并给予患处足够的休息时间，避免加重因过度使用而引起的痛感；亦应将问题反应给教练，以便重新规划训练量。
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运动后冰敷患处：若进行了运动，亦可以在运动后使用冰敷来减轻胫骨附近的疼痛。
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合适的保护装备：若果本身已有足部问题（如：浅足、高弓足），可配戴鞋垫或有足足以承托力的运动鞋。若本身已有痛楚问题，可咨询治疗师肌内效果贴布的使用方法。
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物理治疗：物理治疗师及运动治疗师会使用手法（如运动按摩、筋膜刀）、器械（如激高、针灸、拔罐）来缓解症状并促进修复；治疗师亦会指导适合的行走训练，改善胫骨受力问题。
由于胫骨压力侯又是骨膜炎，消炎药虽然会减轻症状，但会阻碍症状的自我修复，如果不将负担减轻，问题就可能越来越来愈差。
预防足部压力的方法及方法：
胫骨前痛的成败全部取决于你的训练负担！所以在日常生活中，你可以这样预防胫骨前痛：
- 逐步增加训练量：避免突然增加跑步距离或速度，每星期的训练量不应增加多于10%，让身体有时间适应。
- 适当的调节放松：日常、运动后进行放松，例如使用泡沬轴、筋膜枪、气压按摩脚套等。如果是恒常跑手，亦可以定期进行运动按摩。
- 改进跑步技巧：使用正确的跑步姿势，改进落地接触点，可以有效降低伤害风险。
- 加强足部解剖训练：尤其是恒常跑手，应针对小腿及足弓的解剖进行训练，尤其是耐力及爆发力。
- 单脚站立摆腿（Singlelegleg swing）：单脚站立并维持足弓、足关节关节稳定，另一只脚左右（或左右）摆动，30-50下。
- 蹬脚行走（Tiptoeing Walking）：蹬脚至脚腕约100度，保持稳定对称左右（或左右）行走，30-50步。
